新2最新网址（www.hg108.vip）_8招提升体干力， 肌力强韧更苗条

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,“体干力”，是活动的「de」基础

将肌力锻炼起来，无论进【jin】行何种运【yun】动都能收事半功倍之效，其中又以「yi」“体干肌【ji】肉”的锻炼最重要。
常常偏头痛「tong」？〉早安健康6月号《头痛 可以自救：名医亲授头痛解方，轻松摆脱头痛体质 所谓体干肌肉，指的就是躯“qu”干部位的核心肌群，包含背部、腹部、腰部与臀部{bu}周围的肌肉，不仅撑起身『shen』体姿势，也是进行各类日常活动不可或缺的功臣。

日本跑步教练金【jin】哲彦指出，跑步时，腹肌有固定身体重心的功能，臀肌除了支撑身体，也会{hui}产生着地后让身体前{qian}进的‘de’推力。因此，希望跑步成绩有所突破的跑者，一定要更重视肌力训练。

为了善“shan”用体干肌肉，金哲彦特 te[别设计了一套“唤醒体操”，这套体操由8个动作组成，每一项大《da》约 yue[以15～30次为基准（zhun）。跑步前动一（yi）动，就能开启体干肌「ji」肉里的“启动模式”，使步伐更为轻〖qing〗盈！